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  • 少量多餐退場,餓久一點再吃瘦得快?

    定時定量、少量多餐已經不合時宜?陸續有研究證明,除了營養均衡,吃東西的時間將影響減重成效。

    吃是大事,也是忙碌生活中最易獲得的療癒,卻始終在肥胖的詛咒中掙扎,吃多怕胖,吃少又不滿足。

    有人說定時定量、少量多餐才會瘦;有人擇日禁食來減少

    【代書信貸是合法嗎】熱量攝取;有些人採用「52斷食法」,每週選2天只攝取500~650卡熱量,平日正常吃;或加拿大醫師主張拉長餐與餐的間隔時間。

    被讚逆齡30歲的日本醫學博士、乳腺癌專科醫師南雲吉則曾經透漏,他都餓到肚子

    南投汽車借貸免留車咕嚕咕嚕叫才吃東西,或乾脆每天只吃晚餐,不但瘦身效果佳,也讓胃的健康跟精神變好。

    種種餓肚子的做法,無疑都是想同時保有吃的權利

    台東小額借錢和身材,可是,愈餓真的愈健康?那麼多飲食減肥法,我適合哪一種?

    168禁食法或早晚餐間隔12小時,幫助減重

    其實,你可以開心吃又不怕胖,只要掌握吃的時機,拉出餐與餐的間隔時間。

    加拿大外科醫師梅默特.奧茲(Mehmet C. Oz)的網站中有篇文章指出,晚餐和隔天早餐間隔12小時,能顯著降低熱量攝取,達到減重功效。

    台北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師鄭佾琪突破盲點,指出這個道理就是不吃宵夜罷了。假設每天晚上8點吃完晚餐,讓胃臟器休息充足的12小時,一早8點吃早餐,的確能幫助減少不必要的熱量攝取,更促進血糖代謝。南雲吉則也從自身經驗證實空腹的重要性,他曾表示,空腹愈久,身體愈有空修復消化道黏膜,使胃功能健全。

    這是溫和的間歇性禁食方式,豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺表示,很符合一般人的生活作息,也適合多數健康狀況,不難執行。

    若想要瘦身效果顯著些,楊承樺建議採用「168禁食法」─每天空腹16小時,只進食8小時。

    依照不同作息有不同做法,晚睡晚起者,可以中午12點吃第一餐、下午3~4點吃第二餐、晚上8點吃第最後一餐;若為晨型人,則能分成早上9點、中午12點、晚上5點用餐。

    楊承樺說,這樣做能延長身體消耗體脂肪的時間,並促進生長激素分泌,幫助脂肪代謝、增加骨質密度、保護肌肉量等。然而,他提醒,並非每個人都適用這個方式,愛吃糖或嗜吃精製碳水化合物如白米飯、白麵條者,執行起來較辛苦,得先建立健康的飲食形態,不然容易破功。

    不過,從臨床營養的角度,鄭佾琪認為難抓出確切的用餐時間,確定的是,「晚餐早點吃」對減重最有用。

    美國營養學會年會去年公告一份最新研究,針對代謝性症候群的肥胖女性進行12週調查,發現在攝取同樣熱量的情況下,吃得早的人瘦得多又快,平均瘦下8.7公斤;反觀較晚吃的那群,只瘦3.6公斤。所以,鄭佾琪常建議求診的肥胖者,睡前5小時別吃東西,舉例來說,你應該在晚上7點前用完晚餐,晚上12點前就寢。不用刻意強調哪一餐要吃得特別好或多,保持規律、營養均衡才是上策,長久下來也能維持血糖穩定,預防糖尿病。

    若下午真的很餓怎麼辦?鄭佾琪笑說:「你就想:快要吃晚餐啦!」精神戰勝法感覺很難,但她說,其實讓身體習慣就好。倘若實在忍不住,就吃1份水果,或採取楊承樺的建議,中餐吃多一點蔬菜,下午多喝水或無糖的茶,讓「味道」滿足口慾。【全文未完,完整內容請見《康健》222期】

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    詳見《康健雜誌網站》。

    ※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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    2017-05-0511:40

    〔記者錢利忠/台北報導〕台北市體育局去年發生容許欠繳權利金廠商二度得標等行政疏失,北市府去年6月召開檢討會議,台北市長柯文哲大發雷霆,怒指體育局內部管理鬆散,指示撤換在擔任主秘時期核定此標案的副局長陳良輝;事後柯文哲、北市體育局長鄭芳梵及相關承辦人,被廠商控告妨害自由等罪;台北地檢署今天將柯文哲等3人不起訴。

    北市議員李慶元、鍾小平曾開記者會指控,體育局從2014年1月起,委託群晟經營台北體育館、台北田徑場所屬停車場至2015年12月,業者每月需支付300萬元權利金;但群晟自2015年1月開始,月月欠繳權利金,體育局開協調會、發函催繳,業者不為所動積欠兩千多萬元;去年1月,體育局重新招標,群晟竟再度得標。

    北市體育局當時則表示,對於未能及時催繳、解約,導致後續糾紛重重表達深切歉意,已多次召開跨局處會議檢討後續處置事宜,並強調全案是體育局主動發覺簽辦,並非議員踢爆,嚴正駁斥圖利廠商等不實攻擊。

    群晟業務主管凃世杰在此事爆發後,曾接受媒體採訪指出,北市府製造業者與公務人員有疏通行為之印象,有自導自演之嫌。後來凃世杰即對柯文哲等人提告妨害自由等罪,但檢方調查後認定不構成犯罪,將柯文哲等3人不起訴。

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    針對負債過度實無力償還者,欲將負債及資產做一次處份,而向債權銀行提出申請者,提供相關細節的諮詢服務。

    眾院廢歐記健保 川普晤澳總理不忘說嘴

    (中央社華盛頓4日綜合外電報導)在共和黨力挺下,美國聯邦眾議院今天通過一項廢除並取代「歐巴馬健保」的法案,讓求勝若渴的總統川普龍心大悅,他之後與澳洲總理滕博爾會面,也不忘誇耀一番。

    法新社報導,川普在白宮玫瑰花園表示:「我們會讓此案通過參議院,我深具信心。」陪同現身的共和黨籍重量級國會議員,包括護送法案過關的眾議院議長萊恩(Paul Ryan)。

    數小時後,川普在紐約與澳洲總理滕博爾(Malcolm Turnbull)會面期間,仍不忘誇耀自家政黨的「大日子」。

    川普向滕博爾透露:「我們以幾票之差過關。」

    萊恩稍早在眾議院說:「這項法案能履行我們

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    南投支票貼現美國人民的承諾。」他還說,「我們很多人為投這一票等了7年」,力拚廢除歐巴馬健保,「終結這項失敗的實驗」。

    萊恩的發言引來共和

    【土地銀行信貸】黨人歡呼叫好,民主黨人則直呼不認同。

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    車貸利率試算及房屋二胎利率黨領袖裴洛西(Nancy Pelosi)悲觀預測健保亂象即將出現,表示這次投票恐怕會讓共和黨在明年期中選舉喪失多數地位。

    她表示,「你們投票支持這項法案,蒙著眼從溫和走向激進」,之後將自食惡果。

    去年總統大選敗給川普的希拉蕊?柯林頓(Hillary Clinton)抨擊共和黨「可恥的政策與道德失敗」。

    她在推特留言中,敦促民主黨同志「代表數以百萬計將因他們行動受到傷害的家庭反擊」。

    眾議院今天表決以217票對213票過關,法案接下來將送參議院審議。儘管川普懷抱信心,法案在參議院將面臨硬仗。共和黨在參院席次以52比48握有多數。

    目前已有2名共和黨籍參議員表示反對目前的法案,還有其他人表達疑慮,因為法案收回對低收入戶和身障人士的公營保險「醫療補助」(Medicaid)擴大措施。(譯者:中央社盧映孜)1060505


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